需要食材
- 一人份：
- 三文鱼：75克
- 彩椒：30克
- 洋葱：30克
- 西红柿：50克
- 胡萝卜：50克
- 黑木耳：15克
- 西葫芦：50克
- 豆芽：50克
- 料酒：10克
- 胡椒姜蒜：各5克
- 盐：2克
制作步骤
1、塑身益智三文鱼紫菜饭卷,将姜蒜和胡萝卜、彩椒、黑木耳、洋葱切丁，豆芽洗净备用。
2、塑身益智三文鱼紫菜饭卷,将三文鱼用盐、白胡椒和料酒腌制。小贴士~在上班前腌好入冰箱冷藏，下班到家就可以煎了，而且入味特别好。
3、塑身益智三文鱼紫菜饭卷,锅中热油，加入姜蒜爆香，将三文鱼放入，改中火煎至两面微黄。
4、塑身益智三文鱼紫菜饭卷,起锅装盘。
5、塑身益智三文鱼紫菜饭卷,锅中热油，将洋葱丁爆香，加入胡萝卜丁、黑木耳、葫芦、盐翻炒，加少许水翻炒，加入豆芽和压碎的三文鱼翻。
6、塑身益智三文鱼紫菜饭卷,出门前，将黑米白米洗净，水米比例1:1，并加入几滴油，放入定时高压锅中设定好时间，晚上到家，米粒颗颗晶莹的杂粮米饭已经炖好了。将杂粮米饭到入炒好的杂蔬三文鱼中拌匀。
7、塑身益智三文鱼紫菜饭卷,准备好两张海苔。
8、塑身益智三文鱼紫菜饭卷,这样一道饭菜就有八种食材，搭配一碗豆腐汤就是非常健康的营养晚餐，无论是需要提升记忆力的学生，疏通血管防老年痴呆的老人，还是塑身美颜的我们，都适合的快手晚餐。
9、塑身益智三文鱼紫菜饭卷,装入乐扣盒，给去学习的孩子，去上班的爱人，或是一起去登山的盆友带上，中午搭配一杯柠檬水或奶茶，美美哒。
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