需要食材
- 红豆：10克
- 薏米：10克
- 彩椒：50克
- 洋葱： 50克
- 西红柿：50克
- 香蕉：50克
- 三文鱼：75克
- 藜麦(或燕麦)：15克
- 核桃：6克
- 黄瓜：50克
- 牛油果：3片
- 生姜：10克
- 蒜头：5克
- 胡椒粉：5克
- 盐：2克
- 苹果醋：10克
- 橄榄油：15克
- 泡姜：3片
制作步骤
1、吃出好身材，三文鱼沙拉晚餐,赤小豆、薏米、藜麦提前洗净泡水，赤小豆具有去湿功效，比红豆形状小而长，色泽偏暗红。藜麦矿物质维生素膳食纤维丰富，有利于瘦身，没有藜麦可用燕麦代替。
2、吃出好身材，三文鱼沙拉晚餐,入高压锅蒸熟，备用(这里是三人份)
3、吃出好身材，三文鱼沙拉晚餐,生姜洗净切丝
4、吃出好身材，三文鱼沙拉晚餐,杂蔬洗净
5、吃出好身材，三文鱼沙拉晚餐,切片，备用
6、吃出好身材，三文鱼沙拉晚餐,三文鱼洗净沥干，用厨房纸吸去水分
7、吃出好身材，三文鱼沙拉晚餐,用白胡椒粉、醋、盐、生姜腌制半小时(忙碌的上班族可早上提前腌制，入冰箱保存)
8、吃出好身材，三文鱼沙拉晚餐,平底锅中油烧至七成，将腌制好的三文鱼入锅，中小火煎熟，将洋葱青椒片倒入，煎熟
9、吃出好身材，三文鱼沙拉晚餐,牛油果对半切开
10、吃出好身材，三文鱼沙拉晚餐,用汤勺取出果肉
11、吃出好身材，三文鱼沙拉晚餐,将牛肉果果肉切片，牛油果富含矿物质维生素是瘦身时提供充足营养的佳品，但热量较高，一次三片，不宜过量。
12、吃出好身材，三文鱼沙拉晚餐,取几片提前做好的泡姜(沙拉往往偏寒凉，一定要加姜及胡椒以均衡寒热)
13、吃出好身材，三文鱼沙拉晚餐,胡椒大蒜粉、生姜粉有去湿散寒燃烧脂肪功效，有利于瘦身
14、吃出好身材，三文鱼沙拉晚餐,取生姜末5克、胡椒大蒜粉5克、苹果醋5克、橄榄油15克，调成油醋汁。瘦身沙拉切莫用蛋黄沙拉酱，用色拉油、蛋黄、糖调制而成，热量高。
15、吃出好身材，三文鱼沙拉晚餐,将三文鱼、牛油果、黄瓜、赤小豆薏米藜麦、西红柿、菜椒、洋葱、醋姜、香蕉摆盘，一餐就有十三种有利于瘦身的食材和调料，提供丰富的营养，去湿健脾并控制摄入卡路里
16、吃出好身材，三文鱼沙拉晚餐,撒上核桃碎
17、吃出好身材，三文鱼沙拉晚餐,浇上油醋汁
18、吃出好身材，三文鱼沙拉晚餐,瘦身千万莫要只吃水果蔬菜，那会形成易胖体质，最后可就吃什么都胖了，咱要选用有利于去脂瘦身的食材，并控制总摄入能量。
19、吃出好身材，三文鱼沙拉晚餐,享用营养丰富十二种食材的晚餐，吃得美美哒，吃出好身材
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